第一次打壁球全攻略：台北運動中心怎麼預約、穿什麼、帶什麼、場上禮儀

我第一次去打壁球（squash）發生了三件事：穿跑鞋在櫃台被攔、不知道球要先打熱所以打了十分鐘死球、被教練喊「回 T」以為要喝茶。這篇把第一次去台北運動中心打壁球會遇到的每一關寫成流程，讓你不用重演我的糗事。

第 1 步：預約場地

台灣的壁球場幾乎都在各縣市運動中心。台北市官網確認有壁球場的包括大安（4F）、內湖（11F）、南港、北投、信義運動中心，以及台大綜合體育館，各館場數不多，晚上和週末很搶手。

預約方式看「臺北市運動中心預約系統」的公告：

第一次建議挑平日白天：一來便宜（以大安為例，平日 06:00–18:00 離峰每面每小時 150 元，平日晚上與假日中午以後尖峰 250 元），二來場地空、沒人等，可以慢慢摸索。

場地費是算「間」不是算人，一個人去也是同樣價格；兩個人平分就很便宜。

我常去的兩間，老實比較一下：我平常主要在信義運動中心和大安運動中心打。大安的壁球場翻新過，整體比較乾淨，層高比較高、空間也比較開闊，打高吊球時不會有壓迫感；信義的場地相對小一點、比較舊，但地點方便、時段也好搶。第一次體驗我會推大安，環境好比較不會被場地本身勸退；之後固定打，哪間離家近就去哪間。這是我自己的感受，各館狀況會變，去之前可以先看運動中心的場館照片。

第 2 步：準備要帶的東西

以上費用是大安運動中心官網 2026 年 9 月的公告價，各館不同，以現場為準。

第 3 步：報到

提早 10 分鐘到。到櫃台報預約人姓名或編號，工作人員會告訴你是哪一間；要租拍就在這時押證件。壁球場通常在運動中心的高樓層或角落，第一次去問一下位置。

進場前檢查：鞋底是不是淺色、水有沒有帶、手機收好。壁球場裡沒有地方放東西，貴重物品鎖在置物櫃。

第 4 步：熱球

這是新手最常跳過、也最影響第一次體驗的一步。壁球的球是空心橡膠，冷的時候幾乎不彈，所以 WSF 規則給了「兩人一起熱球最多 4 分鐘、2 分鐘換邊」的正式熱身時間。

一個人或兩個人都一樣：站在發球格附近，對前牆連續打中等力道的長球，讓球在牆上和拍上摩擦幾分鐘。球彈起來的高度明顯變高、摸起來微溫，就可以開打了。

如果你跳過這步，前十分鐘會覺得球死死的、自己很爛。那不是你的問題，是球還沒醒。

第 5 步：打球

有教練或球友帶最好；沒有的話，第一次的目標很低：把球打到前牆、球回來、再打到前牆，連續三次就算成功。規則先記三條，其他慢慢學（完整版見壁球規則與計分一頁看懂；完全沒看過壁球的話，可以先讀壁球是什麼、怎麼打）：

1. 球要打到前牆，位置在底板（最下面那條 48 公分的區域）以上、界外線以下
2. 球落地兩次前要打回去
3. 發球時一腳在發球格內，球先到前牆發球線以上，落在對面後場

第一次體驗課，很多教練會先讓你不管規則，純粹練「打到牆、接回來」的節奏，這是對的。

第 6 步：場上禮儀

壁球是兩個人在同一個小空間裡揮拍，禮儀不是客套，是安全。幾件事新手第一天就該做到：

• 打完球讓開。這是規則也是禮貌：揮完拍往中間 T 位移動，讓對手有路走、有空間揮
• 不確定就喊「Let」重打。與其硬揮拍打到人，不如停下來重打；休閒球局大家都會接受
• 球兩跳、打到底板，自己承認。壁球沒有裁判時靠誠實，這點球友最在意
• 熱球時公平。兩人一起熱球時，打兩三顆就把球打斜給對方，不要自己打不停；規則 4.2 甚至把「不公平熱身」列為行為問題
• 開打前後握手或點頭致意。不管認不認識、輸或贏
• 時間到準時離場。下一組人在外面等，撿球、關燈、帶走垃圾，租的拍歸還

還有一個安全提醒：別在對手揮拍範圍內站著看球。壁球拍的揮拍弧線比你想的大，新手最常被打到的不是球，是隊友的拍子。

第一次之後

打完第一次，通常會有兩種反應：「球都打不到，好難」或「這個好好玩，什麼時候可以再來」。兩種都正常。想繼續的話：

• 找一堂體驗課或團體班，多數運動中心有開，教練會在第一堂就把握拍、站位、發球教好，比自己摸索省很多時間
• 買一顆藍點或紅點球放包包，一個人也能訂場練，練法見獨自練球 45 分鐘菜單
• 打三到五次之後再買自己的拍子和鞋子

我第一次打完的感想是「球怎麼一直往我臉上飛」，第二次就開始能來回五拍。壁球的學習曲線前面陡、後面甜，撐過前三次就會懂。