壁球是什麼？怎麼打？規則、場地、裝備與起源，新手 5 分鐘看懂

壁球（squash）在台灣算冷門運動。去年我第一次走進壁球場，對著牆上三條線發呆了三分鐘，不知道球要打哪裡。現在打了快一年，回頭看，入門其實只要先搞懂兩題：壁球到底是什麼？怎麼打？這篇用 5 分鐘把它講完，細節再連到各主題的完整說明。

壁球是什麼：兩個人、一個房間、一面前牆

壁球是室內球拍運動，場地是一個四面有牆的長方形房間，單打場長 9.75 公尺、寬 6.4 公尺。兩個選手站在同一個空間裡，輪流用球拍把一顆小橡膠球打向前牆。跟網球、羽球最大的不同是：沒有球網，對手就在你旁邊（四種球拍運動的完整比較見壁球 vs 網球 vs 匹克球 vs 羽球）。

場地每條線在哪、有多高，可以看場地尺寸與線位圖。壁球也是出了名的高強度運動，打一小時大概消耗多少熱量，整理在壁球消耗多少卡路里。

怎麼打：一球的流程

一個回合（rally）大概是這樣進行的：

1. 發球：發球方一腳踩在發球格內，把球打到前牆「發球線以上、界外線以下」，球要落到對角的後場區
2. 回擊：接球方可以讓球落地一次再打，也可以直接截擊；不管先打到側牆還是後牆，最後一定要碰到前牆
3. 輪流：兩人輪流擊球，每次都要打在前牆的底板以上、界外線以下
4. 讓開：打完球的人要讓出空間，讓對手看得到、走得到、揮得開拍，通常就是退回場地中央的 T 位
5. 失分：球落地第二次前沒打到、打到底板或界外線、球沒碰到前牆，這一分就給對方

被對手擋到要怎麼判（Let、Stroke、No Let），以及發球的完整條件，都整理在壁球規則與計分。

怎麼計分：11 分 PAR 制

現行規則是 PAR 制（point-a-rally）：每一球都有人得分，不論誰發球。

• 一局打到 11 分；10 比 10 時要領先 2 分才結束
• 一場通常五局三勝，休閒也常打三局兩勝
• 贏得那一分的人拿到（或保有）發球權

需要什麼裝備

第一次打壁球其實不用買任何東西，運動中心大多能租拍和球。真正的硬規定只有一個：鞋底不能在地板留痕跡。

以台北大安運動中心為例，官網公告的租借價是球拍 30 元一支、球 10 元一顆，場地每小時每面離峰 150 元、尖峰 250 元（2026 年 9 月查閱）。

壁球從哪來：英國學校到奧運

依世界壁球總會（WSF）與英格蘭壁球協會的整理，壁球的發展大致是這樣：

• 19 世紀中葉：英國哈洛公學（Harrow School）的學生玩一種叫 racquets 的牆球運動時，改用比較大、比較慢的中空橡膠球，慢慢發展成新打法。這種球打到牆會「壓扁（squash）」，名字據說由此而來
• 1967 年：澳洲、英國、埃及、印度、紐西蘭、巴基斯坦、南非七國在倫敦成立國際壁球總會（ISRF）
• 1992 年：ISRF 改名為世界壁球總會（World Squash Federation）
• 2023 年 10 月：國際奧會在孟買的全會通過，壁球成為 2028 洛杉磯奧運的新增項目，這也是壁球第一次進入奧運

奧運怎麼比、誰能參賽，整理在壁球奧運這篇。

在台灣去哪裡打

台灣的壁球場多半在各縣市的運動中心，以場地計費、線上預約。以台北市來說，官網確認設有壁球場的公共場館包括大安、內湖、南港、北投、信義運動中心，以及台大綜合體育館；中山、中正、士林等其他運動中心則沒有壁球場。

場地不多、晚上和週末很搶，第一次去建議挑平日白天，比較便宜也不用跟人搶時段。

新手怎麼開始

• 先找人帶或上體驗課：一開始最卡的是發球和站位，有人示範一次省很多摸索時間
• 先熱球再開打：冷球不太彈，會讓你以為自己打得很差
• 一個人也能練：對牆連續正手、反手擊球，是最好的入門練習
• 打完記得讓開：這既是規則，也是避免被球拍打到的基本禮貌

我的經驗談

剛開始上課時，教練喊「回 T」，我以為是要喝茶。後來才知道 T 位就是場地中央那個十字，打完球要退回那裡，既是讓開對手，也是準備接下一球。現在我每週上課、一週練三次，正手比較順了，反手還在跟它培養感情。我的程度是初級進階，但可以很誠實地說：壁球的規則比看起來簡單，真正要花時間的是跑位。

球場上那些英文術語，可以查壁球術語辭典。